uginanie w opadzie

no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] (dałbym osobno ławka skos góra oraz dół a z rozpiętkami się nie bawił) Rozpiętki skos 10-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8-8 progresja obciążenia uginanie z chantlami 10-10-10 Piątek Brzuch ''Allahy'' Unoszenie nog w zwisie Barki Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangi do brody 10-8-8-8 progresja [...]

[...] Pojechaliśmy planem Pana Waldka 4 ćwiczenia na partię po 3 serie. No ma on te bicepsy. Udało mi się prawie dorównywać im w każdym ćwiczeniu (zwłaszcza na triceps). 1 uginanie jednorącz w opadzie 2 uginanie oburącz na wyciągu dolnym (chwyt szeroki, prosty drążek) 3 modlitewnik sztanga łamana 4 linki wyciągu górnego oburącz 1 prostowanie na [...]

[...] sztangielki jednorącz w opadzie 4x10 Szrugsy 3x10 a na prostowniki>?>>>??? Triceps Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Pompki francuskie 3x10 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie

Mam dzisiaj dobry humor to posiedze i Ci go popawie .Zastanawiam się dlaczego nie czytasz bo napewno ktoś CI podawał ten link:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię. 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max (plecy) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 (klata) 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] wyciagu 12/10/10/8 -Spiecia na palcach 12/10/10/8 TU TRZECIE CWICZENIE NIE WIEM Na jakim wyciagu? Chyba to maszyna do prostowania nóg. Dodaj przysiady na początku i jakies uginanie na 2głowe ud. BRZUCH: -Jakies brzuszki -Unoszenie nog do gory na drabinkach Ustaw tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w [...]

8 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad ze sztangą z przodu: 12x55kg 3 serie 2.Wykroki: 12x10kg 3 serie 3.Wspięcia na palce jednonóż, obunóż: 1xMAX Komentarze: 1.Pompa ostra 2.Też pompa. 3.Nie mogłem do domu wejśc po schodach, a miała byc regeneracja Robiłem najpierw na obu nogach potem na jednej nodze i tak na zmianą do oporu. Posiłki: [...]

[...] 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem -krzyżowanie linek wyciągu górnego -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze [...]

Niedziela: klata i biceps klata: -Wyciskanie na ławce 4X 12-10-8-6 k -Wyciskanie na ławce skośnej 4X 12-10-8-6 k - Rozpiętki 4 X 12 k biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3X 12 /daj sztange Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 [...]

[...] 90 cm, tako tez nie moge bardzo szeroko lapać 5) Pompki na 3 taboretach +1 Podciaganie kettla w opadzie (wioslowanie) (motyle) 6) Wyciskanie kettla w gore stojąc (barki) 7) uginanie przedramion z kettlem (biceps) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) na kettlu z szerokim rozstawem nog +1 Prostowanie ramienia ze sztanga w [...]

[...] 3x 10 podchwyt 4 serie -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -...unoszenie tułowia z opadu 3 serie -modlitewnik 3x 10 -mlotki 2x 12 -siodemki 3s tak wystarczy uginanie ze sztangą podchwyt 4 serie młotki 3 serie III dzien barki przedramiona -wyciskanie w gore h. siedzac 3x 10 -unoszenie h. bokiem 2x 12 3 serie unoszenie hantli w [...]

Mysle że 3 razy w tygodniu wystarczy Ci . Poniedziałek Klatka + Biceps + przedramiona 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 - 12 10 8 6 2.Wyciskanie na ławce skosnej sztanga / sztangielki 3 - 10 10 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

zaraz dodam grafik przemienilem go troche Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki [...]

Środa – plecy/biceps/tył barków A Generalnie bardzo słabo. Wstałem zwarty i gotowy o 5:15. Wypoczęty, choć obolały po wczorajszych nogach. Poranne szykowanie rodzinki, bulletproof coffee, bcaa, pumper, 6:05 start. Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero. Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening… No cóż, bywają i takie [...]

Środę - PULL Start 6;30, szybko trening 55min Trening w Red Fitnes w Swarzedzu. No bo w delegacji :-) Troche słabiej w podciaganiu. Reszta spoko. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3 15/30/45/60/75/90/90 20/40/60/80/100/100 [...]

Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]

Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]

[...] bokiem w gorę 3s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s wiosłowanie sztanga 3s *no i tu pojawia sie nastepny problem. dodac jakies [...]

[...] bokiem w gorę 2s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 2s sciaganie drazka 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s wiosłowanie sztanga 2s *nie napisales czy dodac jakies podciaganie :) [...]